Фитнес во время беременности
» » Фитнес во время беременности
21-01-2014, 12:32

Фитнес во время беременности

Фитнес во время беременности

В настоящее время врачи не накладывают запретов на занятие спортом будущим мамам, наоборот, они активно пропагандируют физические нагрузки беременным женщинам. Само собой, все нагрузки надо четко отслеживать, занятия фитнесом не должны вредить ни малышу, ни его маме.


До того, как вы отправитесь в спортивный зал или фитнес-клуб вы в обязательном порядке должны получить на такие занятия разрешение у своего врача. Если специалист не против, то вы можете идти на тренировку, ваш тренер при этом должен тщательно рассчитать допустимую для вас нагрузку.


Сейчас большее количество спортивных заведений имеют в своем арсенале программы занятий для будущих мам. В эти программы можно добавить аквааэробику, йогу и танцевальные элементы.


В первый триместр беременности женщинам не стоит прибегать к сильным физическим нагрузкам. Также в этот период стоит с аккуратностью подходить к прокачиванию мышц пресса. Нет противопоказаний к занятиям на тренажерах и бегу.


Начиная с четвертого месяца, стоит исключить толчки, приседания, в особенности глубокие, а также прыжки. С этого периода можно начинать готовить свои мышцы и связки к родам. Ваши мышцы должны не только развиваться, но и приобретать большую эластичность. Также стоит выполнять упражнения на укрепление позвоночника. Для этой цели отлично подходит актуальная в последнее время система пилатес.


Когда спорт не был вашим повседневным спутником, начать свои занятия лучше с аквааэробики. Водные занятия абсолютно безопасны и при этом очень полезны. Есть будущие мамы, которые посещают бассейн до самых последних недель беременности.


Если до наступления беременности вы постоянно занимались спортом, совсем не обязательно прекращать свои тренировки. Если никаких нет противопоказаний и токсикоза, то нет смысла прерывать свои тренировки. Безусловно, нагрузку придется значительно снизить, а также убрать из комплекса приседания и прыжки и упражнения с утяжелением. С развитием беременности стоит исключить упражнения, направленные на сильную нагрузку передних мышц живота. На третьем триместре стоит исключить хореографические элементы и быстрый темп. Вес при силовых нагрузках придется убрать.

Интересно знать:
Спорт во время беременности Спорт во время беременности

Если физическая нагрузка правильно подобрана, то будущей маме она пойдет лишь на пользу. Благодаря занятиям спортом протекание беременности становится более легким, самочувствие...

Интересно знать:
Упражнения при плоскостопии Упражнения при плоскостопии

Занятия спортом лучше проводить утром, когда мышцы расслаблены. Сами упражнения ребенку лучше показывать на себе, это сильнее завлечет ребенка. Помещения для занятий должно быть...

Интересно знать:
Йога для беременных Йога для беременных

Беременность для женщины – один из главных этапов жизни и многие хотят чувствовать себя и выглядеть в этот период как можно более хорошо. Во время беременности следить за собой...

Интересно знать:
Полезные советы для тех, кто решил заняться фитнесом Полезные советы для тех, кто решил заняться фитнесом

Часто нам так хочется заняться фитнесом, но у нас вечно нет времени на серьезные занятия. И мы постоянно убеждаем себя, что в следующий понедельник все будет очень серьезно. Но...

Интересно знать:
Как построить свои тренировки в соответствии со звездами? Как построить свои тренировки в соответствии со звездами?

Вы совершенно недовольны своей спортивной формой, но никак не сделаете первый шаг к началу тренировок? Тогда вам обязательно нужно прислушаться к советам этого гороскопа, ведь...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.