Основные правила питания кормящей женщины
» » Основные правила питания кормящей женщины
22-08-2016, 22:27

Основные правила питания кормящей женщины

Основные правила питания кормящей женщины

Благоприятное грудное вскармливание напрямую зависит от рациона мамочки. Польза грудного молока тем выше, чем больше витаминов и минералов потребляет женщина. Конечно, количества белка и многих составляющих не зависит от продуктов питания, а вырабатывается организмом кормилицы. Но стоит помнить, что резерв человеческого организма небезграничен, и надо постоянно подкреплять его силы правильным питанием. Оно должно быть полноценным и здоровым. Количество и качество молоко зависит от многих фактор, важным среди которых является питание.


Первый месяц рацион женщины, как правило, очень скуден. В основном это нежирная говядина, индюшатина, гречка, сыр и молочные продукты. Из фруктов бананы и зеленые яблоки. В пищу употребляются все гипоаллергенные продукты. Постепенно вводите по одному продукту в день, если у ребенка нет отрицательной реакции, то употребляйте его постоянно. Конечно, мамочкам детей-аллергиков придется придерживаться гипоаллергенной диете долго. Для основной массы кормилец достаточно выполнять следующие правила полноценного питания.


Основные правила питания кормящей женщины:


1). Калорийность стола.


В период лактации у всех женщин повышена потребность в питании. Она должна обеспечивать энергией не только свой организм, но и растущего ребенка. Жиры участвуют в строение каждой клеточки малыша и отвечают за правильность протекания многих процессов. Поэтому рацион должен быть на 500 — 700 ккал выше обычного. А для обладательницы двойняшек достигать превышения в 1000 ккал.


Существуют полезные и вредные жиры. Основным источником правильных калорий считается оливковое, кукурузное и растительное масла. Масляные торты и жаренные отбивные – это представители бесполезных жиров. А очень жирное молоко вызывает запоры у ребенка.


2). Разнообразие продуктов. Полезность пищи


Для полноценного состава грудного молочка необходимо употреблять в пищу все основные группы продуктов. Мясо, рыба, молочные продукты, крупы, масла, яйца, овощи, фрукты, сахар, ягоды, кондитерские изделия. Все должно присутствовать в рационе в разумных переделах. Нельзя переедать один продукт, предпочитая его другим.


Малыш через молочко к году должен познакомиться со всеми основными продуктами. Поэтому чем разнообразнее питание мамы, тем лучше ребенок адаптируется к взрослой пище.


3). Исключаем сильные аллергены


Для предотвращения аллергической реакции у малыша не стоит употреблять в пищу шоколад, цитрусовые, консервы, продукты с большим содержанием консервантов, полуфабрикаты, креветки, раки, арахис, кофе.


4). Полезные углеводы


Для пополнения энергетического потенциала организма необходимы углеводы. Правильные углеводы содержатся во фруктах и сладостях. Из последних лучше всего употреблять зефир, мармелад, пастилу, сухофрукты и печенья. От жирных тортов и пирожных лучше всего воздержатся. В них очень большое содержание бесполезных жиров, углеводов и вредных консервантов.


5). Сводит к минимуму продукты, вызывающие брожения


Существует ряд продуктов, способствующих метеоризму кишечника. Если взрослому организму под силу справится с этой пищей, то у ребенка она вызывает колики и нарушение функций желудочно-кишечного тракта. Поэтому стоит в рационе избегать избыточного потребления винограда, сахара, мучных изделий, капусты, газированной воды, лука, чеснока.


6). Белковая пища.


Продукты богатые белком обязательно должны присутствовать в рационе кормящей матери. Этот основной строительный материал содержится в молоке, постном мясе, бобовых, твороге, рыбе, мясе птиц, яйцах, сыре. Рекомендуемая суточная доза мяса 150-200 гр, творога 100-150 гр, кисломолочных продуктов 0,5 литра, молока 200 гр.


7). Обильное питье.


Количество потребляемой пищи значительно отражается на объеме лактации. Пить нужно не меньше 1,5 л в сутки. В летний период потребляемую жидкость необходимо увеличить до 2 л в день. Это могут быть чаи, компоты, молоко, соки, бульоны, кисели и отвары. Стоит избегать газировки, цитрусовых соков и напитков с красителями. Выпитый за 30 минут до кормления стакан чай с молоком значительно улучшить процесс лактации.


8). Достаточное количество витаминов


Употребляйте разнообразные овощи, фрукты, ягоды и свежую зелень. Они незаменимый источник витаминов, микроэлементов, клетчатки и органических кислот. Если у ребенка присутствуют колики, особенно это касается обладательниц детей до 4 месяцев, то стоит свежие заменить варенными и печенными. Если малыш аллергик, то исключите из рациона все красное, оранжевое и цитрусовое. Отличным источником витамина С станет отвар шиповника, калины и рябины.


9). Отказ от вредных привычек


Нельзя курить и употреблять алкогольные напитки. Никотин через молоко попадает в организм крохи и пагубно сказывается на его развитии. Спирт нарушает мозговую и нервную систему малыша.


10). Режим питания


Питание кормящей женщины должно быть полноценным трехразовым с несколькими перекусами. Непосредственно перед кормлением крохи лучше всего за 10-15 минут немного перекусить, после этого увеличится количество молока. И чувство голода не заставить вас после кормления бежать на кухню. Можно будет полчасика полежать рядом с сытым карапузом и насладится покоем.

 

Интересно знать:
Кормление грудью. Первые вопросы: особенности грудного вскармливания, докорм смесью, потеря в весе, частота прикладывания Кормление грудью. Первые вопросы: особенности грудного вскармливания, докорм смесью, потеря в весе, частота прикладывания

Кормление грудью. Первые вопросы: особенности грудного вскармливания, докорм смесью, потеря в весе, частота прикладывания Послеродовой час Как раз сразу после рождения у...

Интересно знать:
Беременность и вегетарианство Беременность и вегетарианство

Система питания под названием «вегетарианство» в последнее время вызывает сильные споры . Особенно когда речь идет о представительнице женского пола в положении. Будущей маме в...

Интересно знать:
Суп для детей Суп для детей

Ежедневный рацион питания каждого ребенка непременно включает домашний суп. Он является источником энергии и необходимых питательных веществ, что улучшает здоровье организма...

Интересно знать:
Рыба в рационе питания ребенка Рыба в рационе питания ребенка

Рыба, это самый главный продукт, который входит в рацион питания ребенка. Она содержит необходимые для роста детского организма животные белки, железо, жирные кислоты. Это...

Интересно знать:
Основная польза продуктов питания для ребенка Основная польза продуктов питания для ребенка

В их состав входят жир, кальций и фосфор. В рацион питания ребенка возрастом от трех лет включить молочные продукты, около 1/3 литра в день....

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.