Как накачать пресс и ноги
» » Как накачать пресс и ноги
13-03-2014, 20:00

Как накачать пресс и ноги

Как накачать пресс и ноги

У женщин разного возраста иногда возникает необходимость корректировки фигуры. Подтянутая фигура выглядит привлекательно, сексуально. Достичь идеального образа можно при помощи нескольких упражнений для живота и ног. Упражнения соединены в комплекс не случайно, совместное выполнение подтяжки мышц пресса и ног дает нужный результат быстрей и эффективней. Выполняя упражнения четыре раза в неделю, через 2-3 месяца ваши формы станут соблазнительно привлекательными.


1. Стоя, на ступнях, положите свои ладони на бедра. Ноги при этом находятся на расстоянии как можно шире по отношению друг к другу. Теперь согните колени (приседание), но так, чтобы ступни не отрывались от пола. Допускается слегка приподнять пятки над полом, постойте в таком положении 20-30 секунд, сделайте выдох и начинайте медленно приседать, выдвигая копчик назад. Присев до конца, сделайте глубокий вдох и встаньте. Выполняя упражнение, вам придется контролировать равновесие, если на первых порах не получается, найдите точку опоры - стену или спинку стула. Но не забывайте, что упражнение действенно только тогда, когда вы его выполняют без опоры. Максимальное количество приседаний за один раз доходит до 15, после этого приступайте к следующему упражнению.


2. Стоя на правой ноге, положите ладони на пояс. Выдыхая воздух из легких, отводите левую ногу в сторону и приподнимайте ее вверх как можно выше. Опускаете ногу медленно, но не до пола, а оставляете в висящем положении, опираясь только на правую ногу. Поднимая левую ногу, тяните носочек на себя до упора в пятке. С каждой ногой нужно сделать это упражнение до 20-ти раз.


3. В положении сидя соединяете ступни ног, колени развернуты в разные стороны, при этом старайтесь коснуться ими пола (коленями). Ладони расположены на внутренней поверхности бедер. Начните медленный выдох, соединяйте колени вместе. При соединении ног, коленями вместе, ладонями создайте напряжение - с усилием толкайте руками бедра к полу. Продержитесь так секунд 15, расслабьте мышцы и повторите заново весь процесс упражнения с коленями. Минимум повторов 4 раза, но можно и больше.


Выполнив упражнения по подтяжке мышц ног, подкачайте пресс живота. Повторяйте комплекс без пропусков указанное количество раз в неделю (4 раза или через день). Через месяц вы будете приятно удивлены результатами своей новой фигурой.

Интересно знать:
Упражнения для укрепления ягодиц Упражнения для укрепления ягодиц

Любая женщина хочет иметь красивые ягодицы, чтобы привлекать мужчин. Но добиться этого результата можно только посредством тренировок и правильного питания, если, же этого не...

Интересно знать:
Упражнения для укрепления мышц спины Упражнения для укрепления мышц спины

Ровная спина, красивая осанка – мечта для женщины. Но когда большинство времени проводите сидя, появляются заболевания позвоночника, сутулость и боль в спинном отделе....

Интересно знать:
Как накачать пресс девушке советы и упражнения Как накачать пресс девушке советы и упражнения

Всё больше и больше девушек задаются насущным вопросом, как накачать пресс в домашних условиях? Ведь животик довольно непросто привести в порядок и поддерживать его в спортивном...

Интересно знать:
Упражнения для икр и ягодиц. Упражнения для икр и ягодиц.

Сегодня модно быть здоровым и красивым. Для этого разработаны различные физические упражнения. Предлагаем ознакомиться с очень эффективными и простыми упражнениями для мышц икр и...

Интересно знать:
Как накачать ягодицы девушке дома – советы и рекомендации Как накачать ягодицы девушке дома – советы и рекомендации

Упругие и круглые ягодицы у девушек всегда нравятся мужчинам, привлекая их и возбуждая. Но не все девушки от природы обладают попкой хорошей формы и завидуют тем, у кого она...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.