Как накачать руки
» » Как накачать руки
7-01-2014, 11:14

Как накачать руки

Как накачать руки

Работая в тренажерном зале, все группы мышц должны быть задействованы. Для того чтобы увеличить массу рук и привести их в тонус необходимо выполнять определенный комплекс упражнений.


Нужно сочетать упражнения, в которых задействовано предплечье и бицепс. Для того чтобы прокачать бицепс нужно работать со штангой на скамье Скотта. Эффективным упражнением считается поочередное сгибание рук в локтевом суставе, держа при этом в каждой руке гантели.


После этого нужно выполнить упражнения, направленные на работу предплечья, для этого необходимо расположиться перед зеркалом и взять штангу обратным хватом. Когда будите сгибать руки, штангу нужно будет поднимать максимально вверх, выдержать не более пяти секунд и медленно опустить вниз.


Для прокачки трицепса нужно выполнить французский жим. Для этого нужно лечь на скамейку и взять штангу обратным хватом. Необходимо вытянуть руки перед собой, а затем согнуть в локтях до того момента пока костяшки не коснуться лба. После этого нужно выпрямить руки, а затем приступить к другому упражнению.


Нужно встать перед зеркалом и разгибать руки из-за головы вверх, при этом держа гантели. Не спеша нужно согнуть руку за головой, затем разогнуть. Также накачать трицепс можно с помощью тренажеров, самым эффективным считается жим к низу. Необходимо выполнить по четыре сета.


Чтобы накачать плечи нужно поднимать гантели перед собой и в стороны. Для упражнения потребуются гантели среднего веса. Само упражнение нужно выполнять медленно. Сочетать упражнение нужно с жимом штанги, за счет чего руки будут рельефнее.


Для того чтобы накачать мышцы нужно хорошо спать и правильно питаться. В ежедневном рационе должен быть белок, для того чтобы росли мышцы. Вы должны хорошо отдыхать, чтобы ваши мышцы быстро росли.

Интересно знать:
Как накачать бицепсы Как накачать бицепсы

Иметь бицепсы мечтают не только мужчины, для того чтобы привлекать дам, но и женщины, которые стремятся быть самыми красивыми в кругу спортивного зала, чтобы им могли позавидовать...

Интересно знать:
Йога – укрепляем мышцы спины и организм Йога – укрепляем мышцы спины и организм

Йога – самый популярный вид физкультуры. Занятие йогой требует много времени, но не ограничивается в месте проведения таких занятий, упражнения можно проводить даже на рабочем...

Интересно знать:
Упражнения для укрепления мышц спины Упражнения для укрепления мышц спины

Ровная спина, красивая осанка – мечта для женщины. Но когда большинство времени проводите сидя, появляются заболевания позвоночника, сутулость и боль в спинном отделе....

Интересно знать:
Как накачать пресс девушке советы и упражнения Как накачать пресс девушке советы и упражнения

Всё больше и больше девушек задаются насущным вопросом, как накачать пресс в домашних условиях? Ведь животик довольно непросто привести в порядок и поддерживать его в спортивном...

Интересно знать:
Как накачать ягодицы девушке дома – советы и рекомендации Как накачать ягодицы девушке дома – советы и рекомендации

Упругие и круглые ягодицы у девушек всегда нравятся мужчинам, привлекая их и возбуждая. Но не все девушки от природы обладают попкой хорошей формы и завидуют тем, у кого она...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.