Упражнения для икр и ягодиц.
» » Упражнения для икр и ягодиц.
17-03-2013, 15:16

Упражнения для икр и ягодиц.

Упражнения для икр и ягодиц.
Сегодня модно быть здоровым и красивым. Для этого разработаны различные физические упражнения. Предлагаем ознакомиться с очень эффективными и простыми упражнениями для мышц икр и ягодиц.

Первое упражнение:
Нужно стать прямо, расставив ноги пошире.
Вдоль тела свободно опустите руки с гантелями, не поднимая плечи. Колени и локти слегка согните. Ягодицы и пресс напрягите. Подбородок держите прямо. Сделайте глубокий выдох и, не торопясь, поднимайтесь на носки, медленно отрывая пятки от пола. Задержитесь на секундочку в наиболее высокой точке. Выполните вдох и очень плавно возвратитесь в исходное положение. Данное упражнение необходимо повторить 12 раз и сразу же перейти к следующему.


Второе упражнение.
Встаньте на колени, опираясь руками об пол
. Обратите внимание на колени: они обязаны быть точно на ширине ваших бёдер. А локти должны находиться под плечами. Правую ногу, согнутую под углом в 90 градусов, поднимите вверх. Бедро при этом должно находиться с туловищем на одной линии. Пятку направьте точно в потолок. На выходе приподнимите пятку медленным пружинящим движением вверх. При достижении максимальной высоты, задержитесь на секундочку. Выполните большой вдох и опустите плавно ногу в исходное положение. Повторите это упражнение 12 раз, затем поменяйте ногу. Теперь повторяйте весь цикл заново.

Желаем вашим ягодицам и икрам выглядеть превосходно!
Интересно знать:
Как накачать пресс девушке советы и упражнения Как накачать пресс девушке советы и упражнения

Всё больше и больше девушек задаются насущным вопросом, как накачать пресс в домашних условиях? Ведь животик довольно непросто привести в порядок и поддерживать его в спортивном...

Интересно знать:
Как не уставать на работе - популярные советы Как не уставать на работе - популярные советы

Чтобы работа приносила удовольствие, необходимо следовать нескольким несложным советам. Они тебе, безусловно, пригодятся. Человек устроен таким образом, что два часа напряжённого...

Интересно знать:
Приседания для похудения Приседания для похудения

Опираясь на данные исследователей, более половины всех наших женщин уверены, что в районе ягодиц у них имеются проблемные зоны. Надо сказать, что это так и есть. У женщин в районе...

Интересно знать:
Болит спина? Болит спина?

Это распространенная проблема, которая может испортить жизнь каждому. Почему? Каждый момент существования наша спина работает просто на износ, поэтому нашей...

Интересно знать:
Как накачать ягодицы девушке дома – советы и рекомендации Как накачать ягодицы девушке дома – советы и рекомендации

Упругие и круглые ягодицы у девушек всегда нравятся мужчинам, привлекая их и возбуждая. Но не все девушки от природы обладают попкой хорошей формы и завидуют тем, у кого она...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.