Девять мифов о фитнесе
» » Девять мифов о фитнесе
10-12-2016, 21:53

Девять мифов о фитнесе

Девять мифов о фитнесе

1. Плоский живот и стройная талия — результат долгих упражнений на пресс


Без правильного питания и должной проработки мышц спины, ягодиц и ног никакого красивого пресса не будет. Во первых, немалую роль играет тесная свзяь этих мышц с мышцами пресса. А также, для восстановления крупных мышц потребуется наибольшее количество энергии. Следовательно, если вы будете правильно и сбалансированно питаться, ограничивая себя в «жирах» организм будет черпать эту энергию из уже имеющихся жировых запасов. А где их, чаще всего, больше? Правильно, на талии и в области живота.

2. Активная вечерняя тренировка приводит к бессоннице


На самом же деле, на сон она влияет только в позитивном смысле. Вечерние тренировки помогают скорее заснуть. К примеру, ученые Шотландии доказали, что занимаясь после 20 : 00, человек засыпает быстрее и легче, чем после того, как проведет утреннюю или дневную тренировку. Все потому, что физическая активность способствует увеличению температуры тела, и когда вы идете спать – она понижается до обычной, и сон наступает быстрее. А еще из-за более высокой температуры тела, которая сопутствует физическим упражнениям, риск заработать травму или растяжение снижается.

3. Если вы устали или переутомились — откажитесь от тренировок


Когда человек чувствует усталость, слабость, апатию и утомление, средне-интенсивная тренировка поможет вернуть силы и взбодрит. Главное – не надрывайтесь!

4. Частые и долгие аэробные нагрузки помогают быстрее худеть


Нет. Переизбыток аэробной нагрузки приводит к разрушению не только жировой ткани, но и мышечной. Результат — организму поступает сигнал о том, что ему нужно замедлить обмен веществ. В итоге — замедление борьбы с лишним весом. Оптимальным для похудения считают чередование аэробных и анаэробных нагрузок. Более того, не забывайте о том, что натренированные мышцы поглощают больше калорий. А слабая мышечная ткань наоборот заставляет организм запасаться этими калориями в виде жира.

5. Без пота фитнес-тренировки не имеют смысла


В действительности же на потоотделение, в большей степени, влияет температура воздуха, а также индивидуальные особенности организма. Правильнее будет определиться с интенсивностью и эффективностью тренировки. Частота сердечных сокращений может колебаться от 60 % до 85 % максимальной ЧСС.

6. Формула максимально ЧСС выглядит так: «220 минус возраст»


Эта формула давно устарела, да и выведена была в результате тестов на мужчинах. Женщинам же больше подходит иная формула: «206 минус 88 % от возраста». Хотя идеальной формулой «жиросжигания», все-таки, остается формула «максимальная ЧСС минус 60 %».

7. Если вы хотите быстрее похудеть, всегда начинайте свою тренировку с кардиоупражнений


Исследования показали, что оптимальнее начинать свои занятие силовыми нагрузками, а кардиоупражнениям заканчивать. Если вы после разминки начнете выполнять силовые упражнения, то организм потратит большее энергии, сжигая больше калорий. К тому же, по подсчетам ученых, на протяжении 3 часов опосля силовых упражнений энергозатратность тела увеличится на 13% (даже если пойти спать). Энергозатратность после кардиоупражнений,к сожалению, меньше, к тому же заканчивается намного раньше.


8. Бегайте всегда только быстро


В действительности, придерживайтесь той скорости, которая будет комфортной именно для вас. Для неподготовленного организма длительные пробежки на большой скорости приводят к избыточной выработке молочной кислоты. И как результат – болевые ощущения в мышцах, плохое самочувствие и… снижение скорости вашего бега.

9. Фитнес-тренировка требует соблюдения одного темпа


На самом же деле, если вы не истязать свой организм организм, у которого и так заканчиваются силы, делать маленькие передышки, то вы получите больше эффекта от занятий. Так как эффективность, а также скорость жиросжигания уменьшаются как только ЧСС достигает 85% от максимума.
Интересно знать:
Интересные факты о сжигании калорий Интересные факты о сжигании калорий

Количество сожженных калорий прямо пропорционально количеству сокращений и расслаблений мышц и активности использования мышечной системы. Энергия для мышечной деятельности может...

Интересно знать:
Тренажерный зал: На каких тренажерах заниматься с целью похудения? Тренажерный зал: На каких тренажерах заниматься с целью похудения?

Практически в каждом тренажерном зале представлено более 50 видов оборудования, но как бы там ни было, а все их опробовать у вас не получится, как бы вы не старались. Именно...

Интересно знать:
Фитнес во время беременности Фитнес во время беременности

В настоящее время врачи не накладывают запретов на занятие спортом будущим мамам, наоборот, они активно пропагандируют физические нагрузки беременным женщинам. Само собой, все...

Интересно знать:
Как выбрать тренажер Как выбрать тренажер

Сейчас женщины заняты не меньше мужчин. Помимо рабочих обязанностей представительницы прекрасного пола следят за домом и воспитывают детей. Все это ведет к тому, что у женщин...

Интересно знать:
Как избавиться от складок на талии? Как избавиться от складок на талии?

Тонкая талия без жировых складочек на боках и животе - один из показателей, определяющих женскую красоту и сексуальность. В современных условиях соответствовать этому требованию...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.