Как накачать руки
» » Как накачать руки
21-12-2016, 19:56

Как накачать руки

Как накачать руки
Сегодня мы узнаем, как накачать руки. Для этого нам понадобиться турник, брусья, пол и гантели. Некоторые упражнения можно заменять, используя другое оборудование, по этому не обязательно что бы было всё из перечисленного.

Итак, руки состоят из плеч(дельтовидные мышцы), трицепса, бицепса, предплечья. В рамках данной статьи мы рассмотрим тренировку бицепса, трицепса и предплечий.

Упражнения для прокачки бицепса:

Сгибание рук с гантелями.

Подтягивания на турнике различными хватами и шириной хвата. Чем шире хват тем больше в работу включается спина(широчайшие).

Все упражнения при которых сгибается рука.

Упражнения на трицепс:

Французский жим.

Отжимания на брусьях.

Отжимания от пола с прижатыми к телу локтями.

Все упражнения при которых разгибается рука.

Упражнения для предплечий:

Сгибание кисти с гантелью.

Разгибание кисти с гантелью.

Вис на турнике на время.

Эспандер.

Отжимания на пальцах.

Подтягивания на пальцах.

В зависимости от целей тренировки следуйте определённой технике:

При наборе мышечной массы – делайте все упражнения в умеренном темпе. Количество повторов до 12. При необходимости используйте отягощение.

При работе на выносливость – делайте максимальное количество повторов с минимальным отдыхом.

При работе на скорость – делайте максимально быстро, пока техника выполнения не упадёт.
Интересно знать:
Упражнения для стройности Упражнения для стройности

Красивая фигура – это не только обаяние и притягательность, это тяжелый труд для каждого человека, особенно, если речь идет не о простом способе ее поддержания, а о постоянной...

Интересно знать:
Как накачать руки Как накачать руки

Работая в тренажерном зале, все группы мышц должны быть задействованы. Для того чтобы увеличить массу рук и привести их в тонус необходимо выполнять определенный комплекс...

Интересно знать:
Как накачать бицепсы Как накачать бицепсы

Иметь бицепсы мечтают не только мужчины, для того чтобы привлекать дам, но и женщины, которые стремятся быть самыми красивыми в кругу спортивного зала, чтобы им могли позавидовать...

Интересно знать:
Упражнения для укрепления мышц спины Упражнения для укрепления мышц спины

Ровная спина, красивая осанка – мечта для женщины. Но когда большинство времени проводите сидя, появляются заболевания позвоночника, сутулость и боль в спинном отделе....

Интересно знать:
Как накачать пресс девушке советы и упражнения Как накачать пресс девушке советы и упражнения

Всё больше и больше девушек задаются насущным вопросом, как накачать пресс в домашних условиях? Ведь животик довольно непросто привести в порядок и поддерживать его в спортивном...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.