Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?
» » Как похудеть занимаясь спортом?
24-05-2017, 19:06

Как похудеть занимаясь спортом?

Похудеть с помощью спорта
В наше время большинство людей забыло о спорте. Для нынешнего человека машина, общественный транспорт, сидячая работа, и после работы диван, стали лучшими друзьями. Люди становятся ленивыми. А ведь чем реже используются ниши мышцы в работе тем более бесформенными они становятся. Ведь не зря говорят движение это жизнь. Те кто занимается физическими нагрузками, уменьшается риск сердечных приступов. Спорт приносит большую пользу для тех кто стремится похудеть. Когда вы занимаетесь прибавляется вес но никак не лишний. Это всё связано с тем, что наши мышцы намного тяжелее жира, они начинают расти, а фигура при этом становится хорошей. Если вы долго не занимались спортом и резко решили вспомнить , что это такое, то чувство голода может усилится. Но это не надолго. Если вы будите заниматься каждый день, то это чувство, сменится на бодрость.

Когда вы приступите к тренировкам, помните что требуемый результат не придёт, очень быстро, необходимо приложить максимум усилий, и терпения.

Начать, это самое главное.

Многие говорят, что когда начинаешь тренироваться, усиливается чувство аппетита. Эта отговорка, ленивых людей. На самом деле, когда занимаешься спортом, то тратишь большое количество энергии, она высвобождается из организма, и не откладывается в виде жира.

Как же отказаться от привычного вами образа жизни, и начать регулярно заниматься спортом?

Прибегните к самому простому, и поменяйте привычки. Не начинайте занятия резко, для начала будет достаточно 15 минут, в день, затем увеличивайте до 20 минут, и так далее. Выберите для начала 20-ти минутную пешую прогулку, этого вполне будет достаточно. Через две недели увеличьте прогулку до 40 минут, следующие две недели до 1 часа.

Если вы бегаете, хотя бы три часа в неделю, то это приравнивается к суточному голоданию, с потерей, массы тела. А регулярные занятия бегом, сократят время старения.

Когда такие прогулки станут привычными, можете увеличить нагрузку. Можете, добавит такие виды, как бег трусцой, или же ходьба с нагрузкой на ноги.

Бегите от лишних килограммов


Бег — замечательная тренировка для тела. К тому же он быстро, снимет стресс. Для того, что бы бегать, необходимо научится правильно дышать. Лучше всего начинать с минутного бега, минута ходьбы. Затем можете увеличить нагрузки, только постепенно прибавляя время. Так ваш организм привыкнет. Перед тем как бегать, обязательно проведите комплекс упражнений по растяжке, голеностопного сустава.

Что бы легко бежать, надо правильно одеться


Хорошие кроссовки, они должны пружинить ваше тело. Верх должен быть из прочного материала, подошва достаточно гибкая, пятка должна быть достаточно удобной, запятник низкий, этого достаточно для того что бы ваши ноги были в комфорте. Безусловно, размер должен быть подходящий, ни больше, ни меньше, при покупке учитывайте, что бы пальцы ног, находились в свободном, положение. Меряйте на носки, в которых думаете бегать. Учитывайте тот факт, что ноги способны отекать, лучше всего, если вы будете примерять их во второй половине дня, так вы не ошибётесь.

Щебень, бетон, асфальт – не очень хорошая трасса для бега.

Оденьтесь лучше немного легко, по началу, вам будет холодновата, но учитывайте, что вы будите бежать. Основная экипировка, это свитер хлопчатобумажный, лучше, если он будет с капюшоном, спортивные штаны. Очень качественные и удобные штаны можно купить на странице https://marathon.ua/vesna-leto/bryki-vesna-leto/bryki-dlay-aktivnogo-otdyha/. Большой выбор товаров для спорта и активного отдыха. При этом помните, ч то в зимнее время необходимы, куртка и перчатки.

Правильное дыхание, и осанка


Если вы бежите или ходите, держите осанку прямо, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте, и не вешайте её в низ. При беге максимально расслабьтесь, размахивайте руками свободно. Ширину шага, выбираете вы сами, главное что бы он не вызывал напряжения, и дискомфорта. Суставы колена должны работать, как можно оптимальней.

Для правильном дыхании, рекомендую делать выдох животом. Так же проследите за выдохом, весь воздух должен освободится из лёгких. Многие, кто начинает бегать, дышат поверхностно. Это не правильно.

Необязательно бегать, можно заменить быстрой ходьбой. Это щадит ваши кости, и связки. Очень хорошо для этого подойдёт прямой отрезок дороги. Начинать необходимо с 30 минут, три раза в неделю. Спустя полгода вы будите проходить по пять километров.

Роликовые коньки


Когда тепло, это самый оптимальный вариант, для сбрасывания лишнего веса. Тем более, он доставит удовольствие. Движения на роликовых коньках, совсем не похожи на тренировки в спортивном зале. Прокатиться по свежему воздуху, доставит колоссальное удовольствие. Если вы не умеете кататься не беда, можете попросить человека, который хорошо катается, или попросите инструктора.

Ботинок роликовых коньков, должен хорошо фиксировать ногу. А колёса должны хорошо вращаться.

При катание, мышцы ног, и брюшного пресса, очень хорошо реагируют на упражнения, от этого улучшается фигура. Так же это приводит к снижению уровня калорий, оптимальная нагрузка идёт на сердце.

Применяйте, специальные защитные средства, что бы не получить травмы. Это должны быть наколенники, шлем, накладки для рук. Скорость, при катание, можно развить до 40 км/ч. Поэтому подумайте, стоит и себя обезопасить.

Если вы начали активно заниматься, не ограничивайте себя какой то, жёсткой диетой. Помните что занятие спортом само по себе предусматривает сжиганию, калорий.

Плавание


Ещё одним способом, является плаванье, оно не только сжигает калории, но и доставляет удовольствие. После плаванья вы ощутите легкость, и расслабление. Наиболее эффективными в плане снижения веса является, стили кроль и баттерфляй. Этот вид является комплексным, оно помогает, избавится, от лишнего жира, укрепит ноги, грудь, пресс. Вода способна оказывать массажное действие, что улучшит ваше кровообращение. Эта залог, крепкого сердца.

После бассейна, обязательно принимайте душ. Иначе возрастает риск возникновения аллергической реакции, зуда, шелушение кожи

Что бы, не уставать при плаванье, не стоит быстро плавать, постепенно увеличивайте нагрузку.

Плаванье позволит вашим мышцам, находится всё время в тонусе

Заканчивая, хочу сказать, если вы решитесь внести небольшие перемены, в своей жизни, ради изменения себя, то не медлите. Быстрее меняйте свою лень, на активный образ жизни, и легкость каждого дня. Берегите себя и своё здоровье.
Интересно знать:
Фитнес для похудения Фитнес для похудения

Вы решили похудеть, но не знаете с чего начать? Для этого есть несколько способов. Во-первых, это диета. Правильно подобранная диета позволяет Вам сбросить лишние килограммы...

Интересно знать:
Интересные факты о сжигании калорий Интересные факты о сжигании калорий

Количество сожженных калорий прямо пропорционально количеству сокращений и расслаблений мышц и активности использования мышечной системы. Энергия для мышечной деятельности может...

Интересно знать:
Тренажерный зал: На каких тренажерах заниматься с целью похудения? Тренажерный зал: На каких тренажерах заниматься с целью похудения?

Практически в каждом тренажерном зале представлено более 50 видов оборудования, но как бы там ни было, а все их опробовать у вас не получится, как бы вы не старались. Именно...

Интересно знать:
Как похудеть с помощью бега Как похудеть с помощью бега

В наше время, когда огромное количество людей проводит много времени в офисах или за рулем автомобиля, как никогда остро стоит вопрос ожирения. Большая часть дня проходит в...

Интересно знать:
Как бегать правильно? Как бегать правильно?

Большое количество людей ошибочно утверждают, что в беге нет совершенно ничего сложного, достаточно просто бежать, однако положительных результатов в таком случае не достичь. Для...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.