Как накачать ноги самостоятельно
» » Как накачать ноги?
25-07-2017, 19:21

Как накачать ноги?

как накачать ноги дома
Многие люди задаются вопросом, как накачать ноги, чтобы они стлали лучше выглядеть. Самое интересное, что все спортсмены считают, что накачать ноги намного труднее, чем спину, грудь или пресс.

В любом случае необходимо помнить, что занятия нужно проводить регулярно. Если вы думаете, что пробежав пару раз, ваши ноги приобретут рельефные формы, то вы глубоко ошибаетесь. Для нормального, хорошего результата необходимо работать над собой постоянно и не делать больших перерывов.

Как накачать ноги в домашних условиях


Некоторые новички стесняются приходить сразу в тренажерный зал, для этого существует ряд упражнений, которые могут помочь и подсказать, как накачать ноги, не выходя из дома.

Ну, во-первых, давайте вспомним про бег, которым может заняться любой. Следует помнить, что перед любыми упражнениями, необходимо как следует размяться и разогреть мышцы, иначе существует вероятность получения травмы. Если по каким-либо причинам бег вас не устраивает, займитесь приседаниями. Для начала 20 приседаний в день будет достаточно, однако с каждым разом следует увеличивать нагрузку. Здесь есть несколько нюансов: спина должна быть всегда ровной, стопы нельзя отрывать от пола, носки должны смотреть в разные стороны, бедра – параллельно полу. Для лучшего результата можно приседать вместе со штангой, что также накачает спину. Однако будьте осторожны с выбором веса, не стоит сразу брать слишком тяжелую штангу.

Во-вторых, еще одной разновидностью приседаний является, так называемый, «пистолетик», когда вы приседаете на одной ноге, держа прямо другую. Для некоторых это упражнение может показаться трудным, однако после нескольких упорных попыток, это не составит большого труда.

В-третьих, можно вспомнить про скакалку, которая также отлично может накачать ноги.

После того, как вы поработали какое-то время дома, можно смело отправляться в тренажерный зал.

Как накачать ноги в тренажерном зале


Существует несколько способов, как накачать ноги в тренажерном зале. Самый распространенный из них – это приседание со штангой. Жим ногами поможет накачать заднюю часть бедра и квадрицепс. С помощью определенного тренажерного оборудования, можно сгибать ноги, сидя. При этом работает внутренняя сторона бедра и икроножные мышцы. Для тех, кто хочет накачать заднюю часть бедра, отлично подойдет сгибание ног лежа.

В любом случае, в тренажерных залах всегда находятся тренера, которые помогают и подсказывают. Особенно это актуально для новичков, которые пока не знают всех тонкостей тренировок.
 
Интересно знать:
Как накачать пресс и ноги Как накачать пресс и ноги

У женщин разного возраста иногда возникает необходимость корректировки фигуры. Подтянутая фигура выглядит привлекательно, сексуально. Достичь идеального образа можно при помощи...

Интересно знать:
Упражнения для укрепления ягодиц Упражнения для укрепления ягодиц

Любая женщина хочет иметь красивые ягодицы, чтобы привлекать мужчин. Но добиться этого результата можно только посредством тренировок и правильного питания, если, же этого не...

Интересно знать:
Как накачать руки Как накачать руки

Работая в тренажерном зале, все группы мышц должны быть задействованы. Для того чтобы увеличить массу рук и привести их в тонус необходимо выполнять определенный комплекс...

Интересно знать:
Как накачать пресс девушке советы и упражнения Как накачать пресс девушке советы и упражнения

Всё больше и больше девушек задаются насущным вопросом, как накачать пресс в домашних условиях? Ведь животик довольно непросто привести в порядок и поддерживать его в спортивном...

Интересно знать:
Как накачать ягодицы девушке дома – советы и рекомендации Как накачать ягодицы девушке дома – советы и рекомендации

Упругие и круглые ягодицы у девушек всегда нравятся мужчинам, привлекая их и возбуждая. Но не все девушки от природы обладают попкой хорошей формы и завидуют тем, у кого она...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.