Спортивное питание для начинающих
» » Спортивное питание для начинающих
5-02-2019, 14:42

Спортивное питание для начинающих

Спортивное питание для начинающих, что выбрать

Атлеты любого уровня подготовки во время повышения нагрузок и при интенсивных тренировках нуждаются в большом количестве энергии. Из пищевого рациона такое ее количество получить чаще всего невозможно, поэтому они используют спортивное питание.

 

Разбираем основные его виды.


Для ускорения прогресса и закрепления достигнутых результатов как любители, так и профессиональные спортсмены часто используют спортивные добавки и придерживаются особой диеты. Особенно актуально это для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Если речь о начинающих, то для них спортивное питание должно повышать силовые показатели, увеличивать выносливость и помогать в наборе мышечной массы.


Из-за большого ассортимента порой бывает сложно определиться, какие именно препараты и концентраты принесут максимальную пользу. Чтобы не затеряться в изобилии вариантов, стоит рассмотреть основные продукты, которые могут помочь начинающим атлетам.

Гейнеры

Гейнер собой представляет смесь белков и углеводов, которая используется для набора массы и быстрого получения дополнительной энергии. С гейнерами начинающий спортсмен способен значительно приумножить силовые показатели и увеличить массу из-за получения дополнительных калорий и протеина.


Принимать его стоит во время или по окончании тренировок. С гейнерами организм получает легко усваивающийся протеин, благодаря чему ускоряется рост и регенерация мышечных тканей. Также из-за дополнительного источника энергии спортсмен может проводить более интенсивные и продолжительные тренировки.


Поминте, что гейнеры хорошо подходят для людей со строением тела типа эктоморф (худощавые). Спортсмены с другим типом тела рискуют получить излишек жировых отложений вместо дополнительной энергии.

Моногидрат креатин

Креатин — это кислота, которая содержит азот. Она принимает участие в процессе обмена веществ в клетках нервных и мышечных волокон, а также влияет на количество выработанной энергии. Атлетам нужен кератин, чтобы увеличить силу и набрать мышечную массу.


Благодаря кератину тело высвобождает много энергии за небольшой промежуток времени, быстрее восстанавливается после тяжелого тренинга, улучшает рельеф мускулатуры.

Аминокислоты

Аминокислота выступает в роли строительного материала для белковых молекул человеческого тела. Если речь о бодибилдинге, то без аминокислот увеличение массы попросту невозможно. Кроме того, аминокислоты оказывают благоприятное воздействие при:

- восстановлении организма после занятий спортом;

- сжигании жировой прослойки;

- выработке телом энергии;

- увеличении мышечной силы и выносливости.


Для атлетов особенно важными считаются три аминокислоты, комплекс которых объединяется термином ВСАА. Это изолейцин, валин и лейцин. Начинающие бодибилдеры в основном входят в мир спортивного питания через прием ВСАА в виде отдельного питательного комплекса.

Протеин

Цепочки аминокислот образуют протеины, которые необходимы бодибилдерам во время «сушки», для похудения и увеличения количества белков. Опытные спортсмены рекомендуют новичкам использовать так называемый сывороточный протеин — концентрированную смесь белка, которая получена из молочной сыворотки. Такой протеин еще называют быстрым, поскольку желудочно-кишечный тракт всасывает его довольно скоро. Благодаря этому создается высокая концентрация свободной аминокислоты в крови и мышечных тканях. В свою очередь это позволяет проводить более продолжительные и продуктивные тренировки.


Чтобы не ошибиться при выборе добавок, лучше всего положиться на советы опытного и квалифицированного персонального тренера. Если же такой возможности нет, прислушивайтесь к своему телу и объективно оценивайте изменения и собственные ощущения во время и после тренировок.

 

Интересно знать:
Фитнес для похудения Фитнес для похудения

Вы решили похудеть, но не знаете с чего начать? Для этого есть несколько способов. Во-первых, это диета. Правильно подобранная диета позволяет Вам сбросить лишние килограммы...

Интересно знать:
Как быстро набрать вес? Как быстро набрать вес?

Многие худышки постоянно озабочены вопросом - как быстро набрать вес? Я тоже многие годы пыталась поправиться, набрать вес чтобы чувствовать себя лучше и одежда сидела поплотнее,...

Интересно знать:
Фитнес плюс изюм и бананы: эффективное сжигание жира Фитнес плюс изюм и бананы: эффективное сжигание жира

В среде фитнеса бытует распространенное мнение, что категорически запрещается употреблять пищу непосредственно перед тренировкой и после нее. Но данная рекомендация относится не...

Интересно знать:
Девять мифов о фитнесе Девять мифов о фитнесе

1. Плоский живот и стройная талия — результат долгих упражнений на пресс Без правильного питания и должной проработки мышц спины, ягодиц и ног никакого красивого пресса не...

Интересно знать:
Интересные факты о сжигании калорий Интересные факты о сжигании калорий

Количество сожженных калорий прямо пропорционально количеству сокращений и расслаблений мышц и активности использования мышечной системы. Энергия для мышечной деятельности может...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.