Упражнения для укрепления мышц спины
» » Упражнения для укрепления мышц спины
13-10-2013, 21:34

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины
Ровная спина, красивая осанка – мечта для женщины. Но когда большинство времени проводите сидя, появляются заболевания позвоночника, сутулость и боль в спинном отделе. Многие представительницы прекрасного пола нашли выход с этой ситуации – посещение спортзала. Под руководством опытного инструктора можно выполнять разные упражнения для укрепления спинных мышц, а женщинам с нехваткой времени или финансов, приходится справляться с проблемой самостоятельно.

Для домашних занятий существует специальный комплекс упражнений. Для их выполнения вы потратите 15-20 минут своего времени, зато укрепите спину и избавитесь от неприятных ощущений, возникших в следствии, длительного сидения в одной позе. Распределите упражнения на две части: утром и вечером.


Растяжка.



Любые упражнения стоит начинать с лёгкой растяжки, это нужно для медленной подготовки мышц перед нагрузкой.
1. Ноги по ширине ваших плеч, руки опущены. Слегка закиньте голову назад, поднимите руки и сделайте вдох, при опущении рук – выдох, повторяйте 10-12 раз.
2. Дотянитесь кончиками пальцев до носков ног, после обхватите руками щиколотки и постарайтесь прижать голову к коленям. 10-12 раз проделайте такое упражнение.
3. Отведите руки за спину, пальцами сцепите замок, при наклоне вперёд, постарайтесь максимально поднять сцепленные руки вверх. Так же 10-12 раз.

Женский сайт обо всем - сайт для женщин, одежда, косметика, мода, домашний уют, кулинария, последние новости индустрии моды и красоты.

Укрепление поясничных мышц.


1. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, положите руки за голову, поворачивайтесь, не отрывая головы от пола, вправо-влево.
2. Лягте на спину, руки за головой, поднимайте выпрямленные ноги вверх, стараясь поднять как можно выше. Для начала, примерно 45 градусов. Описывайте в воздухе круг, сначала по часовой стрелке, потом – против.
3. Лёжа на животе, руки вытянутые вперёд, постарайтесь поднять одновременно ноги и руки в воздух, опираясь к полу только на живот. Постарайтесь раскачаться в таком положении.
4. Лёжа на спине, руки, сцепленные в замок, за головой. В таком положении попробуйте сесть, затем, медленно вернитесь в исходное положение.
5. Лёжа на полу, поднимите ноги вверх, поддерживая руками поясницу, тянитесь носочками вверх.
6. Стоя на четвереньках, прогибайте спину вверх-вниз, как кошка.

Сначала некоторые упражнения покажутся сложными и невыполнимыми, но со временем у вас всё получится и результат не заставит себя ждать.
Интересно знать:
День разгрузки для будущих мам День разгрузки для будущих мам

Работа бывает весьма утомительной. От чрезмерных нагрузок ломит поясницу, болят ноги, напрягаются мышцы живота. Разгрузить уставшие мышцы помогут маленькие хитрости....

Интересно знать:
Как улучшить зрение в домашних условиях Как улучшить зрение в домашних условиях

Наши глаза каждый день подвергаются вредному воздействию окружающей среды: грязный пыльный воздух больших городов, компьютер, телевизор и многое другое пагубно влияют на наше...

Интересно знать:
Как накачать пресс девушке советы и упражнения Как накачать пресс девушке советы и упражнения

Всё больше и больше девушек задаются насущным вопросом, как накачать пресс в домашних условиях? Ведь животик довольно непросто привести в порядок и поддерживать его в спортивном...

Интересно знать:
Упражнения для икр и ягодиц. Упражнения для икр и ягодиц.

Сегодня модно быть здоровым и красивым. Для этого разработаны различные физические упражнения. Предлагаем ознакомиться с очень эффективными и простыми упражнениями для мышц икр и...

Интересно знать:
Как накачать ягодицы девушке дома – советы и рекомендации Как накачать ягодицы девушке дома – советы и рекомендации

Упругие и круглые ягодицы у девушек всегда нравятся мужчинам, привлекая их и возбуждая. Но не все девушки от природы обладают попкой хорошей формы и завидуют тем, у кого она...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.