Как правильно набрать вес?
» » Как быстро набрать вес?
9-02-2017, 14:35

Как быстро набрать вес?

Правильное питание при наборе веса
Многие худышки постоянно озабочены вопросом - как быстро набрать вес? Я тоже многие годы пыталась поправиться, набрать вес чтобы чувствовать себя лучше и одежда сидела поплотнее, но не все способы набора веса работают так хорошо, как вам советовали. Как же набрать вес быстро и без вредных последствий?

Поправляться стоит лишь тем девушкам, чей вес объективно ниже нормы, а так же тем, у кого из-за недостатка веса начинаются проблемы со здоровьем. Если потеря веса начала набирать обороты, то тут уже стоит обратиться к психотерапевту, пройти обследование и возможно лечение в Германии или Франции в центре для людей с нарушениями веса. Всем остальным лучше оставаться в естественном весе и не пытаться всеми силами потолстеть, да побыстрее.

Чтобы поправиться и набрать вес естественным путем нужно обязательно поменять ваш образ жизни - ваше питание, физическую активность. Вот несколько советов по смене системы питания и физических упражнений для того чтобы набрать вес быстро и эффективно.

1. Как питаться чтобы набрать вес? Если в ваши планы входит набрать вес быстро - ешьте не менее 4 раз в сутки, причем это не просто кратковременные перекусы, а полноценные приемы пищи. Продумайте хорошо ваше меню, готовьте с собой еду на работу чтобы там еще раз поесть. Не стоит питаться одним фаст-фудом - это не верный путь набора веса. Еда должна быть питательной и сбалансированной, содержать витамины. Варите супы на жирном бульоне, употребляйте острые блюда - они возбуждают аппетит.

2. Для быстрого набора веса важно завтракать плотно и каждый день. Варите каши, заедайте хлебом, сыром, ветчиной. Пейте молоко и питьевые йогурты. Не растягивайте приемы пищи - лучше поешьте несколько раз за день плотно, чем много раз по чуть-чуть. Ваша задача - научить свой организм справляться с большими объемами пищи, чем раньше.

3. Между полноценными приемами пищи для быстрого набора веса можно и перекусить, но какими-то легкими закусками. Что кушать чтобы набрать вес? Это могут быть мюсли, сухофрукты и орехи.

Чтобы эффективно набирать вес нужно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий в день. Вы можете посчитать сколько в калориях вы употребляли раньше - это легко сделать по специальным таблицам. Затем повышайте калорийность на 5% каждый день пока не дойдете до 1000 ккал в день. Важно чтобы у вас не было сильного чувства дискомфорта из-за большого количества еды.

4. Особое внимание стоит уделить напиткам - замените чай на молоко повышенной жирности, пейте жирный кефир и сливки. Для тех кто стремится набрать вес, увеличить мышечную массу есть специальные питательные коктейли, которые продаются в магазинах спортивного питания. Они содержат большое количество протеинов, легко усваиваются и вместе с физическими упражнениями способны сделать ваше тело идеальным. Лучше всего если такой коктейль для вас подберет тренер или фитнес-консультант.

5. Вот мы и добрались до физических упражнений - краеугольного камня набора веса. Для набора веса и увеличения мышечной массы подходят больше силовые нагрузки, нежели аэробные, которые направлены на сжигание жира. Не скупитесь на консультацию тренера - сейчас индивидуальная программа тренировок стоит не так уж и дорого, зато поможет добиться желаемого результата гораздо быстрее.

6. Откажитесь от вредных привычек. Пусть говорят что сигареты и пиво якобы помогают поправляться. Это совсем не так - они нарушают метаболизм и вес набирается совсем ненужный, лишний для организма. Вам же нужно набрать вес здоровый, укрепить мышцы и все тело.

7. Меньше нервничайте, если хотите поправиться и быстро набрать вес. Стрессы вредны не только людям с болезнями сердца, но и вам - человеку с дефицитом массы тела. Если вы и так мало поправляетесь, то избытки стресса сделают этот процесс и вовсе невозможным.
 
Интересно знать:
Боремся с лишним весом Боремся с лишним весом

К сожалению, многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса. Из-за этого у них не только возникают комплексы по поводу своей внешности, но и проблемы со здоровьем. ...

Интересно знать:
Как избавиться от лишнего веса Как избавиться от лишнего веса

Лишний вес одна из самых актуальных проблем современного общества, и как избавиться от него хотят знать многие. И так, если Вы решили избавиться от лишнего веса, то первоначально...

Интересно знать:
Несколько несложных способов быстро похудеть Несколько несложных способов быстро похудеть

Постоянное соблюдение строгой диеты и усиленные физические нагрузки, безусловно, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. Но что делать тем, кто не может или не хочет...

Интересно знать:
Специфика послеродового периода Специфика послеродового периода

Любая представительница прекрасного пола желает знать, какие изменения произойдут в ее организме и внешнем виде после вынашивания и рождения ребенка. Есть женщины, которые просто...

Интересно знать:
Питайся правильно! Питайся правильно!

Правильное питание – важнейшее правило, которого нужного придерживаться на протяжении всей жизни. Не зря говорят, что мы есть то, что мы едим. Никто не станет спорить, что пища,...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.