Как сделать питание здоровым и сбалансированным? Как правильно питаться?
» » Как сделать питание здоровым и сбалансированным
4-05-2017, 22:18

Как сделать питание здоровым и сбалансированным

Сбалансированое питание
О каком балансе идет речь? И откуда возьмется здоровье, если диеты – это сплошные ограничения? Особенно скептически относятся к диетам мужчины, понятие здоровое сбалансированное питание для них пустой звук, они продолжают растить свои «пивные животики» и огорчать жён ранними инсультами, инфарктами, а то и уходом из жизни.

Рассмотрим баланс диеты для здоровых людей, работающих в офисе, калорийностью около 2800 ккал. При этом норма потребления белков равна 85 г., но это не значит, что в день вы должны съедать всего 85 г мяса. В 100 г говядины содержится всего 19 г белка, в 100 г сосисок – 12, жиров в том же количестве говядины 25 г, а в сосисках – 35. Чтобы обеспечить свой организм белком в нужном количестве, вам надо съесть почти 450 г говядины, при этом жиров вы будете вынуждены съесть 320 г, если не примете определенные меры (говядину приготовите не в сковороде, от которой я вам настоятельно рекомендую отказаться, а на гриле, тогда расплавленный жир стечет в огонь).
 
Рекомендуем посетить стейк рестораны в спб, забронировав место онлайн. Вас ждут изысканные блюда из мяса и лучшие вина мира.

Как реально представить потребление 85 грамм белка за день? Приводим пример.

Завтрак


  • Яичница из 2-х яиц (18 г белка) + 50 г. полукопченой колбасы (10 г);
  • 300 г овощного салата из помидор и огурцов (2,5 г);
  • Итого: 20,5 г.

Обед


  • 20 г овощного салата из капусты (2,5 г)
  • Порция горохового супа (12 г)
  • Стейк говяжий 150 г (27 г)
  • 200 г картофеля (4 г)
  • Итого: 45,5 г


Полдник


  • 200 г творожной массы (38 г)
  • 150 г яблоко (0,6 г)
  • Итого: 38,6 г


Ужин


  • 200 г спагетти (24 г)
  • 150 г камбалы (24 г)
  • 200 г кефира (6,8 г)

Итого: 54,8 г
Всего: 159,4 г белков в сутки

Примерно так выглядит традиционное меню для человека, который не задумывается о химическом составе еды и здоровом сбалансированном питании. Проставив цифры содержания белков, и подведя итог, получаем: что мы превысили норму потребления почти в два раза; узнали главное – что творожный сырок содержит белков больше, чем говяжий стейк; что овощи (кроме картошки) вообще можно есть в большом количестве без опаски- они содержат мало белков, углеводов, почти не содержат жиров, низкокалорийные, но содержат необходимые организму витамины, минералы (играющие огромную роль в обменных процесса), пектин и растительные волокна.

Из приведенных сведений следует, что "строить” здоровое сбалансированное питание необходимо при серьезном подходе, имея определенные знания и информационную базу, которую мы вам представим в дальнейшем.
 
Интересно знать:
Эффективная ореховая диета Эффективная ореховая диета

Ореховая диета разработана итальянским диетологом в 80-х годах 20 века. Главный принцип этой диеты– практически полная замена животного белка на белок, который в большом...

Интересно знать:
Что есть такое нормальный рацион? Что есть такое нормальный рацион?

Все твердят о правильном питании и о том, как плохо мы кушаем. С одной стороны мясоеды, с другой вегетарианцы твердят нам о пользе выбранного ими пути, а с третьей стороны мама с...

Интересно знать:
Морковная диета Морковная диета

Очень простая и эффективная диета. Морковь полезна как для взрослых, так и для детей, а о ее ценных свойствах известно многим. Помимо витаминов и антиоксидантов, этот корнеплод...

Интересно знать:
Витамины для детей старше года Витамины для детей старше года

Прошло время и ваша кроха подросла, теперь он большой, ему больше года. Многое изменилось к этому времени. Теперь рацион малыша всё больше напоминает питание взрослого человека....

Интересно знать:
Диета без мяса Диета без мяса

Если ваш вес превышает нормальный вес всего на 10-15 кг, диета без мяса предназначена именно для вас. Соблюдать правила диеты необходимо всего восемнадцать дней. Весь период...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.