Плохой сон и увеличение веса
» » Плохой сон и увеличение веса
2-01-2017, 11:59

Плохой сон и увеличение веса

Плохой сон и увеличение веса
Вы замечали, каким голодным чувствуете себя, когда не высыпаетесь?

Действительно, правда ли, что кушая больше во время недосыпа, Вы на самом деле сильно проголодались?

Да, это правда отвечу я Вам. Хроническое недосыпание (плохой сон) разрушает эндокринную систему, вызывая повышенную устойчивость к инсулину и нарушает регулирование гормонов аппетита.

Результат — увеличение веса. Тем более плохой сон, нарушает работу наших внутренних часов. А когда они ломаются, нарушается работа многих систем в организме, включая обмен веществ, гормональный баланс, работу мозга, нарушение иммунитета и т. д.

Хроническое недосыпание приводит не только к раздражительности, тревожности и депрессии, но в разы увеличивает аппетит.

В 2006 году в Case Western Reserve University в Кливленде проводилось исследование, в котором участвовало более 68 тысяч женщин.

Женщины, которые на протяжении нескольких лет спали менее пяти часов в сутки, поправились на 32% больше, чем женщины, которые тратили на сон семь и более часов.

Отсюда был сделан вывод: чем полноценние Ваш сон, тем лучше организм сможет регулировать обмен веществ, который контролирует вес и накопление жира.

В современном ритме жизни, когда миром правят компьютеры, сотовые телефоны и интернет, настолько вырастает напряжение,что порю не хватает 24 часов в сутки. Сон это первое от чего мы отказываемся, когда нам не хватает времени.

И все же полноценный сон является одним из наиболее важных аспектов поддержания веса и хорошего здоровья. Так, сколько же спать нам необходимо?

Хотя здесь и нет жестких правил и все зависит от индивидуальных потребностей, современная медицина рекомендует придерживаться взрослым людям следующим нормативам: от 7 до 9 часов, главный критерий которых, чтобы проснувшись Вы чувствовали себя отдохнувшими, свежими и в тонусе.

В противном случае или нужен еще один часок сна и если не поможет, то помощь врачей. Так как это связано уже с какими-то нарушениями здоровья.

Давайте рассмотрим, несколько моментов, которые помогут сделать сон (и потерю веса) более полноценным:
Проработка Ваших биологических ритмов.

Хотя многие из нас не представляют возможным ложиться спать на закате, постарайтесь ложиться все таки как можно раньше. Не обязательно сразу, чтобы уснуть. Можно почитать или просто полежать и расслабится, чтобы тело подготовилось ко сну.

Поддерживайте в спальном помещении тишину, темноту и другие комфортные условия для сна. Если комната слишком светлая искусственно затемните ее.Сократите потребление стимуляторов, таких как кофе, шоколад и никотин в течении дня.

Обратите особое внимание на продукты питания, витамины,лекарства и алкоголь в случае, если они мешают нормальному сну. Проследите и откорректируйте их прием.

Почитайте, что нибудь вечером, чтобы уменьшить беспокойство. Заведите дневник, где будете писать о проблемах вызывающих в Вас тревогу и по возможности решение этой проблемы. Выраженная мысль на бумаге помогает успокоится, а написанное решение послужит дополнительным стимулом к действию.

Если у Вас появились проблемы со сном, попробуйте природные средства, такие как корень валерьяны и травяные чаи. Если же бессонница приобрела очертание хронической, обратитесь к врачу, т. к. это может привести за собой серьезные психические расстройства.

Так же, как и еда, сон является физической необходимостью. Постарайтесь планировать сон также как и любые другие виды деятельности. Иначе потеряв его, Вы потеряете не только покой, но стройную фигуру.
Интересно знать:
Сон и здоровье Сон и здоровье

Современная медицина очень развита, но несмотря на это, знание человеческого тела мало. Но это знание необходимо нам, чтобы понять проблемы тела, его нужды. А пока-что, тело...

Интересно знать:
Боремся с лишним весом Боремся с лишним весом

К сожалению, многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса. Из-за этого у них не только возникают комплексы по поводу своей внешности, но и проблемы со здоровьем. ...

Интересно знать:
Семь мифов о стройности Семь мифов о стройности

Многие сидят на диетах. Одни на грейпфрутовой, другие уверены, что худеющим есть после 6 категорически запрещено, а кто-то «бежит» от белков и углеводов, их прямой дорогой к...

Интересно знать:
Бессонница и депрессия Бессонница и депрессия

Сегодняшняя статья будет интересной для многих людей, потому что бессонница и депрессия знакомы большинству из нас. Нет сомнений, что депрессия и бессонница взаимосвязаны. ...

Интересно знать:
Как обеспечить здоровый сон школьнику Как обеспечить здоровый сон школьнику

Примерно треть своей жизни человек спит. Сон является неотъемлемой частью жизни любого человека. Еще более сон важен для детей, потому что организм постоянно растет. Когда ребенок...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.