Правильная базовая разминка шейного отдела позвоночника
» » Базовая разминка шейного отдела позвоночника
7-04-2017, 15:13

Базовая разминка шейного отдела позвоночника

Дисбаланс энергии Ци
Разминка шейного отдела позвоночника помогает при головных болях, повышенной нервной возбудимости и дисбалансе энергии Ци в головном мозге. Делаем несколько наклонов головы вперед и назад, затем к правому и левому плечу. Наклоны выполняем без напряжения, очень плавно и аккуратно. После этого представляем, что на макушке вашей головы установлен карандаш, направленный грифелем прямо в потолок. Наша задача нарисовать этим карандашом цифру восемь на потолке за счет движения шеи. Выдвигаем шею вперед и влево, потом перемещаем вправо, затем назад и влево, потом с лева на право и вперед с права налево. Это один цикл. Делаем от 4 до 8 циклов, затем меняем направление движения и выполняем еще 4-8 циклов.

Теперь - повороты головы в стороны. Стараемся во время поворотов голову не наклонять. В заключении делаем вращательные движения головой. Опускаем голову вперед и вниз. Делаем это без напряжения мышц шеи. Представьте, что ваша голова это достаточно тяжелый шар, а шея – гибкий стебель, на котором расположен этот шар. Наклон вперед происходит исключительно из-за того, что шар под собственной тяжестью изгибает стебелек. Затем перекатываем голову на правое плечо, потом запрокидываем назад, перекатываем на левое плечо и снова вперед. Если у вас проблемы с шейными позвонками, то делать это упражнение с полной амплитудой нельзя. Всегда прислушивайтесь к сигналам вашего тела. Оно само вам подскажет, можно что-то делать или нет. Повторяем это упражнение шесть раз в одном направлении и шесть раз – в другом.

Разминка среднего и нижнего отделов позвоночника. Руки в замке впереди туловища. Поднимаем руки до солнечного сплетения, разворачиваем замок и выталкиваем руки вперед. При этом стараемся прогнуть спину как можно больше. Затем подносим руки ближе к телу и снова выталкиваем их вперед и немного вниз. Следующее упражнение. Поднимаем руки на уровень груди, соединяем ладони, с силой упираемся ладонями друг в друга и давим правой рукой в направлении левой. При этом левая рука отодвигается влево, затем давим левой рукой, а правая рука сопротивляется. Теперь разворачиваем кисти рук на 90 градусов и делаем аналогичное движение вперед и назад. Меняем положение ладоней на 180 градусов и повторяем движение.

Растягивание позвоночника вверх. Опускаем руки перед собой, соединяем кисти рук в замке, поднимаем руки над головой, разворачивая замок вверх. Представляем, как наш позвоночник расслабляется. Кто-то берет вас за запястья и начинает медленно поднимать вас вверх. Тянемся руками вверх, растягиваем позвоночник позвонок за позвонком до тех пор, пока пятки не начнут отрываться от пола. На несколько секунд замираем в этом положении и медленно опускаемся пятками на пол. Отводим руки назад, расцепляем замок, опускаем руки сзади туловища, снова соединяем их в замок, разворачиваем ладони от туловища и поднимаем руки за спиной как можно выше. Сбрасываем замок. Теперь выполняем вращение плечами вперед и назад. Сначала попеременно, затем – вместе. Это упражнение снимает напряжение и хорошо расслабляет мышцы спины и верхнего грудного отдела.

Кладем руки за голову и делаем повороты туловища в области поясницы вправо и влево. Голова не поворачивается относительно плечевого отдела. Ступни ног от земли не отрываем. Стараемся скрутить позвоночник как можно больше. После этого делаем наклоны туловища в стороны. Выполняем упражнение без напряжения, стараемся не наклоняться вперед или назад. Во время наклонов в стороны руки скользят по внешней боковой поверхности ног. Стараемся изогнуться как можно больше, чтобы ладонь нижней руки опустилась до колена и ниже. При этом стремимся к максимальному расслаблению.

Наклоны туловища вперед для раскрытия позвоночника. Поднимаем руки ладонями вверх, наклон начинаем с нижнего отдела позвоночника, руки и голова не меняют своего положения относительно среднего и верхнего отделов позвоночника. Во время наклона стараемся тянуться руками вперед как можно дальше. После того как верхняя часть туловища приняла почти горизонтальное положение, продолжаем наклоняться за счет сгибания среднего отдела позвоночника и только в самом конце наклона сгибаем верхний отдел. Постарайтесь ухватить руками пальцы ног и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Распрямляемся сначала за счет нижнего отдела позвоночника, потом среднего и в конце – за счет верхнего отдела позвоночника. В самом конце немного сгибаем колени и немного подсаживаемся. Повторяем наклон от 3 до 6 раз, не менее. В заключение делаем вращение таза с максимальной амплитудой в одну и в другую сторону.
 
Интересно знать:
Упражнения для упругой и красивой груди Упражнения для упругой и красивой груди

На работе подолгу сидим за компьютером или с документами и, конечно, забываем об осанке, а это тоже очень важно, потому что, при неправильной осанке, когда человек сутулится,...

Интересно знать:
Упражнения для стройности Упражнения для стройности

Красивая фигура – это не только обаяние и притягательность, это тяжелый труд для каждого человека, особенно, если речь идет не о простом способе ее поддержания, а о постоянной...

Интересно знать:
Упражнения для укрепления ягодиц Упражнения для укрепления ягодиц

Любая женщина хочет иметь красивые ягодицы, чтобы привлекать мужчин. Но добиться этого результата можно только посредством тренировок и правильного питания, если, же этого не...

Интересно знать:
Упражнения для укрепления мышц спины Упражнения для укрепления мышц спины

Ровная спина, красивая осанка – мечта для женщины. Но когда большинство времени проводите сидя, появляются заболевания позвоночника, сутулость и боль в спинном отделе....

Интересно знать:
Как накачать ягодицы девушке дома – советы и рекомендации Как накачать ягодицы девушке дома – советы и рекомендации

Упругие и круглые ягодицы у девушек всегда нравятся мужчинам, привлекая их и возбуждая. Но не все девушки от природы обладают попкой хорошей формы и завидуют тем, у кого она...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.