Йога для беременных » Официальный женский сайт обо всем. Полезные советы для женщин. Сайт Женское счастье Фэмали Хэппинесс Ком
» » Йога для беременных
12-04-2013, 11:28

Йога для беременных

Йога для беременных
Беременность для женщины – один из главных этапов жизни и многие хотят чувствовать себя и выглядеть в этот период как можно более хорошо. Во время беременности следить за собой крайне важно. Необходимо поддерживать моральное и физическое здоровье, а также следить за фигурой. С трудностями периода вынашивания ребенка Вам поможет справиться йога для беременных.

Беременность включает в себя три этапа – триместра. Для каждого этапа занятия йогой должны обладать особыми характеристиками, так как самочувствие и физиология беременной сильно отличается от триместра к триместру.

Йога для беременных на первом триместре беременности



На первых месяцах беременности следует быть особенно осторожной, так как внешне сильных изменений не ощущается, однако изменения в организме очень существенны. Следует снизить нагрузки на мышцы живота и паха. Упражнения должны быть щадящими и недолгими.

Следует обратить особое внимание на дыхательные упражнения, которые направлены на выравнивание дыхания, что успокаивает, а также тренирует диафрагму перед предстоящими родами. Не следует делать дыхательные упражнения, которые сопровождаются напряжением брюшных мышц.

Основными правилами проведения упражнений на первом триместре являются:
• Не стоит выполнять упражнения, сопровождающиеся напряжением или натягиванием мышц пресса
• Избегать резких движений и скручиваний
• Избегать выполнения прыжков
• Не ложиться и не оказывать давления на живот
• Асаны, где требуется соблюдать равновесие, лучше выполнять у стены или при помощи тренера
• Не делать упражнения на задержку дыхания

Йога для беременных на втором триместре беременности



На втором триместре беременности организм уже адаптируется к своему новому состоянию, привыкает к упражнениям. В это время можно выполнять больше поз, но осторожно, внимательно прислушиваясь к организму.

Рекомендуется выполнять позиции на одной ноге, они помогут укрепить мышцы тела. Особенно хорошо они укрепляют мышцы таза, что очень поможет Вам в вынашивании малыша. Также полезно выполнять плавные повороты в позе лотоса. Это расслабляет мышцы вдоль позвоночника, а также мышцы крестца и бедер. До конца второго триместра можно выполнять стойки на голове и руках у стены.
Интересно знать:
Аштанга-виньянса йога Аштанга-виньянса йога

Аштанга-виньянса йога – одно из направлений хатха-йоги. На сегодняшний день самая мощная школа этого направления находится в Индии в городе Майсур, а возглавляет ее Шри Паттабхи...

Интересно знать:
Кундалини йога для начинающих Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога для начинающих – это практика, направленная на получение контроля над своими эмоциями и на управление своей внутренней энергией. В классическом понимании, это...

Интересно знать:
Выбираем одежду для беременных Выбираем одежду для беременных

Нужно отметить, что правильно подобрать одежду для беременной женщины необыкновенно сложно, однако относиться к подобному выбору следует с максимальной ответственностью....

Интересно знать:
Польза йоги - четыре варианта улучшить жизнь. Польза йоги - четыре варианта улучшить жизнь.

Йога, и чем она полезна для любого человека. Давайте попытаемся ответить на этот вопрос таким образом, чтобы каждому новичку в этой теме было понятно...

Интересно знать:
Создаем осиную талию с диском здоровья Создаем осиную талию с диском здоровья

Каждый из нас из детства помнит металлические диски, которые обычно прятали от детей под шкафами. Взрослые тогда вставали на них и начинали выполнять странные движения. На...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.