Йога – укрепляем мышцы спины и организм
» » Йога – укрепляем мышцы спины и организм
1-11-2013, 01:53

Йога – укрепляем мышцы спины и организм

Йога – укрепляем мышцы спины и организм
Йога – самый популярный вид физкультуры. Занятие йогой требует много времени, но не ограничивается в месте проведения таких занятий, упражнения можно проводить даже на рабочем месте. Популярность йога заработала не только как физкультура, но и как способ душевного равновесия. Основная цель йоги – обретения душевного спокойствия и контроля над своими эмоциями. Она является самым популярным занятием звёзд и публичных людей, йога помогает снять стресс и усталость организма. Специалисты утверждают, что занятие йогой помогает укрепить спинные мышцы и организм целиком.

Упражнения:



• Вращение руками. Упражнение укрепляет спину и плечи. Техника: стоя, ноги по ширине плеч, руки - разведённые по сторонам. Плавно описывайте руками круги в воздухе, амплитуда должна быть максимальной. Ладошки поднимите вверх. Делайте упражнения в разном направлении.

• Растяжка шейных мышц и плечевого пояса. Встать прямо, руки опущены, ноги на одном уровне с плечами. Медленно поворачивайте голову в правую сторону, опускайте подбородок к ключице. Что б почувствовать, как растягиваются мышцы шеи, положите ладонь на левую сторону, держите такую позицию несколько минут. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Основные упражнения и асаны.



Тадасана:



Асана Тадасана – помогает выровнять осанку, укрепит спинные мышцы. Техника выполнения: дышите спокойно и ровно, стойте прямо, ноги вместе, руки опустите по длине тела. Спина прямая, попытайтесь соединить лопатки, голова поднятая, смотрите выше линии горизонта. Держите такую позу 10-15 секунд.

Врикша.



Асана Врикша, поза дерева – тонизирует плечевые мышцы. Техника исполнения: спокойное и ровное дыхание, стоять прямо, ноги вместе. Руки сцеплены в замок, ладонями наружу. Вытяните вперёд руки, на уровне плеч, медленно поднимайте вверх, ладошки повёрнуты в сторону потолка. Держите позу 10-15 секунд, медленно возвращайтесь в исходное положение.

Женский сайт - о том, что интересует женщин: любовь, семья, дети, красота, здоровье, кулинария, рукоделие и вязание крючком. Некоторые черты в женской внешности, пусть даже они являются супер модными, все же отталкивают большинство мужчин.

Рекомендуют заниматься йогой после обеда или ближе к вечеру. Желательно делать упражнения перед едой, нельзя употреблять напитки во время занятий, выполняйте упражнения в медленном темпе, очень осторожно, практикуйте носовое дыхание. Лучше будет обратится к инструктору с йоги, он понятно объяснит все техники и позиции, покажет как правильно дышать, и поможет занять правильную позицию.
Интересно знать:
Упражнения для укрепления мышц спины Упражнения для укрепления мышц спины

Ровная спина, красивая осанка – мечта для женщины. Но когда большинство времени проводите сидя, появляются заболевания позвоночника, сутулость и боль в спинном отделе....

Интересно знать:
День разгрузки для будущих мам День разгрузки для будущих мам

Работа бывает весьма утомительной. От чрезмерных нагрузок ломит поясницу, болят ноги, напрягаются мышцы живота. Разгрузить уставшие мышцы помогут маленькие хитрости....

Интересно знать:
Йога для беременных Йога для беременных

Беременность для женщины – один из главных этапов жизни и многие хотят чувствовать себя и выглядеть в этот период как можно более хорошо. Во время беременности следить за собой...

Интересно знать:
Упражнения для икр и ягодиц. Упражнения для икр и ягодиц.

Сегодня модно быть здоровым и красивым. Для этого разработаны различные физические упражнения. Предлагаем ознакомиться с очень эффективными и простыми упражнениями для мышц икр и...

Интересно знать:
Как накачать ягодицы девушке дома – советы и рекомендации Как накачать ягодицы девушке дома – советы и рекомендации

Упругие и круглые ягодицы у девушек всегда нравятся мужчинам, привлекая их и возбуждая. Но не все девушки от природы обладают попкой хорошей формы и завидуют тем, у кого она...

© Женское счастье ЖЕНСКИЙ САЙТ FEMALE-HAPPINESS.COM 2013 - 2017.
Копирование любой информации с сайта без ссылки на источник запрещены.
Все права защищены, охраняются и наблюдаются.
Материал для лиц возвраста 16+
Официальный женский сайт обо всем - это полезные советы для женщин.