Как накачать пресс и ноги

Как накачать пресс и ноги

У женщин разного возраста иногда возникает необходимость корректировки фигуры. Подтянутая фигура выглядит привлекательно, сексуально. Достичь идеального образа можно при помощи нескольких упражнений для живота и ног. Упражнения соединены в комплекс не случайно, совместное выполнение подтяжки мышц пресса и ног дает нужный результат быстрей и эффективней. Выполняя упражнения четыре раза в неделю, через 2-3 месяца ваши формы станут соблазнительно привлекательными.

1. Стоя, на ступнях, положите свои ладони на бедра. Ноги при этом находятся на расстоянии как можно шире по отношению друг к другу. Теперь согните колени (приседание), но так, чтобы ступни не отрывались от пола. Допускается слегка приподнять пятки над полом, постойте в таком положении 20-30 секунд, сделайте выдох и начинайте медленно приседать, выдвигая копчик назад. Присев до конца, сделайте глубокий вдох и встаньте. Выполняя упражнение, вам придется контролировать равновесие, если на первых порах не получается, найдите точку опоры – стену или спинку стула. Но не забывайте, что упражнение действенно только тогда, когда вы его выполняют без опоры. Максимальное количество приседаний за один раз доходит до 15, после этого приступайте к следующему упражнению.

2. Стоя на правой ноге, положите ладони на пояс. Выдыхая воздух из легких, отводите левую ногу в сторону и приподнимайте ее вверх как можно выше. Опускаете ногу медленно, но не до пола, а оставляете в висящем положении, опираясь только на правую ногу. Поднимая левую ногу, тяните носочек на себя до упора в пятке. С каждой ногой нужно сделать это упражнение до 20-ти раз.

3. В положении сидя соединяете ступни ног, колени развернуты в разные стороны, при этом старайтесь коснуться ими пола (коленями). Ладони расположены на внутренней поверхности бедер. Начните медленный выдох, соединяйте колени вместе. При соединении ног, коленями вместе, ладонями создайте напряжение – с усилием толкайте руками бедра к полу. Продержитесь так секунд 15, расслабьте мышцы и повторите заново весь процесс упражнения с коленями. Минимум повторов 4 раза, но можно и больше.

Выполнив упражнения по подтяжке мышц ног, подкачайте пресс живота. Повторяйте комплекс без пропусков указанное количество раз в неделю (4 раза или через день). Через месяц вы будете приятно удивлены результатами своей новой фигурой.

Женское счастье