Ровная спина, красивая осанка – мечта для женщины. Но когда большинство времени проводите сидя, появляются заболевания позвоночника, сутулость и боль в спинном отделе. Многие представительницы прекрасного пола нашли выход с этой ситуации – посещение спортзала. Под руководством опытного инструктора можно выполнять разные упражнения для укрепления спинных мышц, а женщинам с нехваткой времени или финансов, приходится справляться с проблемой самостоятельно.
Для домашних занятий существует специальный комплекс упражнений. Для их выполнения вы потратите 15-20 минут своего времени, зато укрепите спину и избавитесь от неприятных ощущений, возникших в следствии, длительного сидения в одной позе. Распределите упражнения на две части: утром и вечером.
Растяжка.
Любые упражнения стоит начинать с лёгкой растяжки, это нужно для медленной подготовки мышц перед нагрузкой.
1. Ноги по ширине ваших плеч, руки опущены. Слегка закиньте голову назад, поднимите руки и сделайте вдох, при опущении рук – выдох, повторяйте 10-12 раз.
2. Дотянитесь кончиками пальцев до носков ног, после обхватите руками щиколотки и постарайтесь прижать голову к коленям. 10-12 раз проделайте такое упражнение.
3. Отведите руки за спину, пальцами сцепите замок, при наклоне вперёд, постарайтесь максимально поднять сцепленные руки вверх. Так же 10-12 раз.
Женский сайт обо всем – сайт для женщин, одежда, косметика, мода, домашний уют, кулинария, последние новости индустрии моды и красоты.
Укрепление поясничных мышц.
1. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, положите руки за голову, поворачивайтесь, не отрывая головы от пола, вправо-влево.
2. Лягте на спину, руки за головой, поднимайте выпрямленные ноги вверх, стараясь поднять как можно выше. Для начала, примерно 45 градусов. Описывайте в воздухе круг, сначала по часовой стрелке, потом – против.
3. Лёжа на животе, руки вытянутые вперёд, постарайтесь поднять одновременно ноги и руки в воздух, опираясь к полу только на живот. Постарайтесь раскачаться в таком положении.
4. Лёжа на спине, руки, сцепленные в замок, за головой. В таком положении попробуйте сесть, затем, медленно вернитесь в исходное положение.
5. Лёжа на полу, поднимите ноги вверх, поддерживая руками поясницу, тянитесь носочками вверх.
6. Стоя на четвереньках, прогибайте спину вверх-вниз, как кошка.
Сначала некоторые упражнения покажутся сложными и невыполнимыми, но со временем у вас всё получится и результат не заставит себя ждать.